صورة تعبيرية

تمارس تمارين البطن لكنك لا تتخلص من الدهون.. إليك الأسباب

ترجمة: عربي بوست
 
إذا سألت خبيراً عن كيفية شد عضلات البطن، فستكون الإجابة أن عليك ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار، والحفاظ على نظامك الغذائي، لكن ما الحل إذا كنت تمارس تمارين حرق دهون البطن بانتظام ومازلت تعاني من الدهون؟ الإجابة تتلخص في أمور محددة:

إما أنك تمارس تمارين بطريقة خاطئة، أو أن مستوى توترك أكثر مما ينبغي، أو أن هناك اضطراباً في الغدد الصمّاء، مثل متلازمة تكيّس المبايض التي تصيب النساء، لذلك إذا كان لديك دهون مستعصية على الحرق فدعنا نخبرك بطريقة التخلص منها، وفق موقع PopSugar الأمريكي.

التمارين السليمة 

إذا كنت راغباً في تقليل دهون البطن، عليك التركيز في المقام الأوّل على تمرينات القوّة والكارديو، فتمرينات القوة وسيلة رائعة لفقدان دهون البطن، لأنها تسمح لك بحرق الدهون وبناء العضلات في آن معاً. 

ونظراً لأن العضلات أكثر نشاطاً من الدهون فيما يتعلّق بعملية الأيض «حرق السعرات الحرارية» ، فكلّما ازدادت كتلة العضلات التي تمتلكها، ازدادت بالتبعية مُعدّلات الحرق وقت الراحة، لذلك زِد من تمرينات الكارديو لتمريناتك الأسبوعية لحرق الدهون لمدة 30 دقيقة على الأقل.

هرمون الكورتيزول يتسبب في تراكم دهون البطن

إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بكفاءة ولكنّك لا تزال تعاني من دهون البطن، فعليك أن تأخذ مستويات توتّرك في الاعتبار، لأن التوتّر الزائد يتسبب في إنتاج الجسد لفائضٍ من الكورتيزول، وهو هرمون التوتّر، الذي يؤثر بدوره على معدلات الحرق في جسدك. 

يقول أفيجدور أراد، أخصّائي التغذية ومدير مركز Mount Sinai للعلاج الفيزيائي، إن «الكورتيزول يدفع الناس لتناول المزيد من الطعام والنوم لفترات أقلّ، وقد يؤثّر على مقاومة الإنسولين، الذي يوجّه جسدك «لتخزين الدهون بدلاً من الحرق» .

المُشكلات الهرمونية قد تكون عاملاً

لقد حسّنت طريقة ممارستك للتمارين، وتحظى بحمية غذائية رائعة، وتمكنت من السيطرة على توتّرك، ومع ذلك، ما زلت تعاني من دهون البطن، فربّما عليك التحدث مع أخصائي الغدد الصماء.

لدى الإناث مثلاً فإن  التغيرات الهرمونية ومتلازمة تكيس المبايض، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكّري قد تتسبب في تخزين الدهون بمحيط البطن، وسيكون بمقدور الطبيب المُختص علاج المشكلة بشكل جيد. 

ومع هذا اعلمي أن فقدان دهون البطن من الممكن أن يكون هدفاً، لكنه ليس العامل الوحيد الذي يشير إلى أنك بهيئة وبصحة جيدة، لذلك احرصي على التأكد من أن صحتك بحالة جيدة.

نسعد بمشاركتك
إضافة تعليق
الأسم
موضوع التعليق
النص
عدن الغد